Pitný režim - káva, čaj a mléko

Vraťme se na chvíli k příjmu tekutin v létě z minulého článku. Jistě si vzpomínáte, že jsem řešila výhradně vodu jako zdroj, případně to, jak si to s tou obyčejnou vodou udělat hezké, aby nám to i nějak chutnalo.

Jak je to ale s těmi ostatními “tekutinami”?

Já, jakožto zarytý kávomilec, kterému dobrá káva proudí v žilách místo krve, nejdříve půjdu na to kafe. Ach, jen o tom píšu a už se mi vybaví vůně skvělé kávy.

No nic, popojedeme!

Káva

Káva je sice samá voda, ale určitě už jste někdy slyšeli pojem “močopudná” (fakt to slovo nemám ráda, ale slýchám ho až příliš často na to, abych ho dostala z hlavy.

Co to ve skutečnosti znamená?

To, že káva obsahuje kofein (a další látky), není žádné tajemství. Kofein ovlivňuje hormon, který řídí vstřebávání tekutin, konkrétně snižuje jeho produkci, proto po vypití kávy putujeme velmi rychle na onu místnost.

Když to vezmu kolem a kolem, určitě to není důvod, proč se vyhýbat dobrému šálku kávy, ale taky je třeba následně tekutiny doplnit ideálně opět velmi čistou vodou.

Černý a zelený čaj

Dalšími oblíbenými letními nápoji jsou ledový zelený a černý čaj (no, klidně i v teplé formě, pokud se neutopíte ve vlastním potu :))

Oba čaje obsahují úplně stejný kofein jako káva, tedy ať chceme nebo ne, do jisté míry můžeme po vypití těchto čajů pociťovat velmi podobné účinky jako po kávě.

Ano, je ho tam o něco méně, ale prostě tam je. Takže pokud po čaji lítáte na toaletu jako po kávě, není to jen tím, že čaje vypijeme povětšinou mnohonásobně více než kávy.

Z druhé strany věci: právě díky tomu, že čaje zvládneme třeba konvici za dopoledne, není třeba kompenzovat další tekutinou, pokud sami necítíte potřebu.

Já osobně doporučuji zelené i černé čaje spíše slabší. Jednak nemají tak intenzivní chuť, takže pak nemáme ani potřebu dochucovat medem/cukrem, a také pak nemají takový účinek na organismus (co do hospodaření s tekutinami, ale samozřejmě ubírá to i účinkům povzbuzení).

Pokud ale máte po zeleném či černém čaji pocit sucha v ústech stejně jako já, pak doporučím ještě sklenici vody.

Ovocné čaje

Skvělá zpráva je, že ovocné čaje fakt neobsahují žádný kofein, takže pokud už vám voda leze krkem, nezoufejte! Ovocných čajů je takové nepřeberné množství, že můžete celé léto objevovat nové chutě.

Mléko

To je taky tekutina. To dá rozum, když obsahuje v průměru 87 % vody, tak proč bychom si ji nemohli dát na žízeň?

No, mohli, ale díky tomu, že mléko obsahuje i bílkoviny, mléčný cukr, tuky a další látky, nepovažuji mléko za výhradní zdroj tekutin. Tělo má po jeho požití totiž další práci, aby všechny tyto látky zpracovalo.

Pokud jste milovníci mléka a dáte si sklenku vychlazeného mléka na uhašení žízně, žádný problém. 🙂 jen myslete na to, že to opět nemá být výhradní nebo převažující zdroj tekutin během dne (samozřejmě s výjimkou naši malých mláďátek, které jsou vlastně naprosto skvělou ukázkou toho, že mléko je i zdrojem hromady živin).

Stačí si vybrat

Váš příjem tekutin může naprosto krásně variabilní. Důležité je, aby vůbec nějaký byl, neb pocit žízně není u dětí ani dospělých úplná samozřejmost. Tak pokud patříte mezi ty, kterým na celý den “stačí” sklenka vody na zapití ranních léků, zkuste do toho jít malinko víc vědomě a tekutiny doplňovat.